حاسبة استهلاك الماء
احسب كمية الماء اليومية الموصى بها بناءً على وزنك ومستوى نشاطك.
إعلان
0.0 L
الماء اليومي
0
أكواب (250مل)
0
أونصة سائلة
0
فناجين (240مل)
إعلان
الأسئلة الشائعة
كيف تُحسب كمية الماء اليومية؟
تعتمد صيغة شائعة على 35 مل لكل كيلوجرام من وزن الجسم، مع تعديل لمستوى النشاط. يُضاف 500 مل في المناخات الحارة أو الرطبة للتعويض عن فقدان السوائل بالتعرق.
هل يُحتسب القهوة أو الشاي ضمن الترطيب؟
نعم، ولكن بتحفظ. يُسهم القهوة والشاي في تناول السوائل، غير أن الكافيين له تأثير مدرّ خفيف. يُنصح بشرب كوب ماء إضافي مقابل كل مشروب يحتوي على كافيين.
ما علامات الجفاف؟
تشمل العلامات المبكرة البول الأصفر الداكن وجفاف الفم والعطش والصداع والتعب. اجعل البول أصفر فاتح معيارك لقياس الترطيب اليومي.