Calculadora de calorías y macros
Estima tus necesidades calóricas diarias y objetivos de macronutrientes usando la ecuación de Mifflin-St Jeor.
Preguntas frecuentes
¿Qué fórmula usa esta calculadora?
Se usa la ecuación de Mifflin-St Jeor (1990) para calcular la TMB. Para hombres: TMB = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × edad + 5. Para mujeres: TMB = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × edad − 161. La TMB se multiplica por un factor de actividad (1,2 a 1,9) para obtener el GET.
¿Cómo se calculan los macros?
Las proteínas se establecen en 1,6 g por kg de peso corporal. Las grasas aportan el 25% de las calorías totales (9 kcal/g). Los carbohidratos cubren las calorías restantes (4 kcal/g). Son directrices de partida; ajústalas según tu respuesta y preferencias dietéticas.
¿Cuán precisos son los resultados?
Las ecuaciones predictivas estiman las necesidades medias de una población. La variación individual puede desplazar los requisitos reales en un 10–20%. Usa los resultados como punto de partida y ajusta según tu progreso en 2–4 semanas.