Calculateur de calories et macros
Estimez vos besoins caloriques journaliers et vos objectifs en macronutriments avec l'équation de Mifflin-St Jeor.
Foire aux questions
Quelle formule utilise cette calculatrice ?
L'équation de Mifflin-St Jeor (1990) est utilisée pour calculer le métabolisme de base. Pour les hommes : MB = 10 × poids(kg) + 6,25 × taille(cm) − 5 × âge + 5. Pour les femmes : MB = 10 × poids(kg) + 6,25 × taille(cm) − 5 × âge − 161. Le MB est ensuite multiplié par un facteur d'activité (1,2 à 1,9) pour obtenir la dépense totale.
Comment les macros sont-ils calculés ?
Les protéines sont fixées à 1,6 g par kg de poids corporel. Les lipides fournissent 25 % des calories totales (9 kcal/g). Les glucides couvrent les calories restantes (4 kcal/g). Ces valeurs sont des points de départ à ajuster selon votre réponse personnelle.
Quelle est la précision des résultats ?
Les équations prédictives estiment les besoins moyens d'une population. La variation individuelle peut décaler les besoins réels de 10–20 %. Utilisez les résultats comme point de départ et ajustez sur 2–4 semaines selon vos progrès.