कैलोरी और मैक्रो कैलकुलेटर
Mifflin-St Jeor समीकरण का उपयोग करके अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं और मैक्रोन्यूट्रिएंट लक्ष्यों का अनुमान लगाएं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
यह कैलकुलेटर कौन सा सूत्र उपयोग करता है?
BMR की गणना के लिए Mifflin-St Jeor समीकरण (1990) का उपयोग किया जाता है। पुरुषों के लिए: BMR = 10 × वजन(kg) + 6.25 × ऊंचाई(cm) − 5 × आयु + 5। महिलाओं के लिए: BMR = 10 × वजन(kg) + 6.25 × ऊंचाई(cm) − 5 × आयु − 161। BMR को गतिविधि कारक (1.2 से 1.9) से गुणा करके TDEE प्राप्त होता है।
मैक्रोज़ की गणना कैसे की जाती है?
प्रोटीन शरीर के वजन प्रति किलोग्राम 1.6 ग्राम निर्धारित है। वसा कुल कैलोरी का 25% प्रदान करती है (9 kcal/g)। कार्बोहाइड्रेट शेष कैलोरी पूरा करते हैं (4 kcal/g)। ये शुरुआती दिशानिर्देश हैं; व्यक्तिगत प्रतिक्रिया के अनुसार समायोजित करें।
परिणाम कितने सटीक हैं?
पूर्वानुमान समीकरण जनसंख्या की औसत आवश्यकताओं का अनुमान लगाते हैं। व्यक्तिगत भिन्नता वास्तविक आवश्यकताओं को 10–20% तक बदल सकती है। परिणामों को शुरुआती बिंदु के रूप में उपयोग करें और 2–4 सप्ताह के बाद प्रगति के आधार पर समायोजित करें।