Calculadora de Calorias e Macros
Estime suas necessidades calóricas diárias e metas de macronutrientes usando a equação de Mifflin-St Jeor.
Perguntas frequentes
Qual fórmula esta calculadora usa?
A equação de Mifflin-St Jeor (1990) é usada para calcular a TMB. Para homens: TMB = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × idade + 5. Para mulheres: TMB = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × idade − 161. A TMB é então multiplicada por um fator de atividade (1,2 a 1,9) para produzir o TDEE.
Como os macros são calculados?
A proteína é definida em 1,6 g por kg de peso corporal. A gordura fornece 25% das calorias totais (9 kcal/g). Os carboidratos preenchem as calorias restantes (4 kcal/g). Estas são diretrizes iniciais a ajustar conforme sua resposta pessoal.
Quão precisos são os resultados?
As equações preditivas estimam as necessidades médias de uma população. A variação individual no metabolismo pode deslocar as necessidades reais em 10–20%. Use os resultados como ponto de partida e ajuste conforme seu progresso em 2–4 semanas.