Calculadora de Ingestão de Água
Calcule sua ingestão diária recomendada de água com base no peso e nível de atividade.
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Perguntas frequentes
Como a ingestão diária de água é calculada?
Uma fórmula comum é 35 ml por kg de peso corporal, ajustada pelo nível de atividade. Em climas quentes ou úmidos, adiciona-se 500 ml para compensar a perda por suor.
Café ou chá contam para a ingestão de água?
Sim, mas com ressalvas. Café e chá contribuem para a ingestão de líquidos, embora a cafeína tenha um leve efeito diurético. Recomenda-se beber um copo extra de água para cada bebida cafeinada.
Quais são os sinais de desidratação?
Os primeiros sinais incluem urina amarelo-escura, boca seca, sede, dor de cabeça e fadiga. Mire em urina amarelo-clara como indicador simples de boa hidratação.