热量与宏量营养素计算器
使用Mifflin-St Jeor公式估算每日热量需求和宏量营养素目标，可根据活动水平和目标进行调整。
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基础代谢率
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基础代谢率——完全静息状态下消耗的热量。
每日总消耗
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每日总能量消耗——基础代谢率乘以活动因子。
每日目标
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蛋白质
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碳水化合物
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脂肪
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常见问题
这个计算器使用什么公式？
使用Mifflin-St Jeor公式（1990年）计算基础代谢率。男性：BMR = 10×体重(kg) + 6.25×身高(cm) − 5×年龄 + 5。女性：BMR = 10×体重(kg) + 6.25×身高(cm) − 5×年龄 − 161。BMR乘以活动因子（1.2至1.9）得到TDEE。研究表明Mifflin-St Jeor是对大多数人最准确的公式。
宏量营养素如何计算？
蛋白质设定为每千克体重1.6克——这是运动科学支持的维持和增长肌肉的目标。脂肪提供总热量的25%（每克脂肪=9千卡）。碳水化合物填补剩余热量（每克=4千卡）。这些是起点指南，可根据个人反应和饮食偏好调整。
结果有多准确？
预测公式估算的是人群的平均需求。个体代谢、体成分、激素和遗传学的差异可能使实际需求偏移10–20%。将结果作为起点，追踪摄入2–4周后根据进展上下调整100–200千卡。